SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • Zestaw cwiczen ACT do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na palce w siadzie (łydki) Moje podstawowe dane mozna znalesc w profilu. Z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 186 Cel treningowy: Poprawa sylwetki, siły Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2009-08-02 15:57:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan-zmiana

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o pomoc.czy z ilością serii/powtórzeń zmieniać cos? Dodam ze plan którym cwiczylem sluzyl budowaniu masy.wiec podam jak ten plan wygladal: Trening 3x w tygodniu.na każdym treningu ten sam zestaw(fbw). Przysiady 3 serie 12,10,8 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3s 12,10,8 Wycisk plasko sztangi3s 12,10,8 Wycisk sprzed glowy sztangi 2s 10,8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2014-09-20 15:57:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zmniejszyć obciążenie w porównaniu do serii 5x5. Przerwy między seriami do wszystkich ćwiczeń od 2 do 5 min a między ćwiczeniami ile?? PS. Wcześniej ćwiczyłem 2 miesiące trening przygotowawczy, a później 12-10-8-6 serie Z góry dzięki za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła+masa Staż [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2011-08-16 19:01:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] aha w planie nie ma nog i brzucha bo brzuch cwicze roznie a nog nie moge cwiczyc. cos o mnie: waga - 68kg biceps - 35cm barki - 119cm wyciskanie - 75kg wiek - 16 staz - full trening 5 miesiecy + 2 przerwy tygodniowe zjadlem - 300g kreatyny, 4kg gainera mam aktualnie diete 120 bialka / 900 wegli a o to plan: Poniedziałek (biceps+triceps) : Biceps [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2130 Data: 2005-05-21 16:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje ramiona nie rosna co jest grane

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od dłuższego czasu nie moge zwiększyc obwodu ramion mam diete próbowałem trochu poprzestawiac trening robilem przerwy na regeneracje i nic. Aktualnie mój trening wyglada następująco 21 x 3 serie modlitewnik sztanga 3 serie po 12 powt uginanie hantelkami na ławeczce skośnej 3 x 10-12 W SUPERSERII Z wyciskanie francuskie lezac 3 x 8-10 sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5140 Data: 2008-04-15 16:46:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    witam wlasnie postanowilem zaczac trening HST,nie wiem czy dobrze zrozumialem ten trening wiec prosze o jakies poprawki Klata: wyciskanie sztangi plasko 1x15 wyciskanie hantli skos 1x15 Barki: wyciskanie sztangi zza glowy 1x15 unoszenie hantli bokiem 1x15 sztrugsy 2x15 Plecy: podciaganie na drazu do karku 1x15 wioslowanie sztanga 1x15 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2003 Data: 2006-09-16 15:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny-masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wcześniej robiłem typowy trening niemieckiej szkoły wyciskania na ławce - czyli cykliczne cotygodniowe zmiany ilości powturzen od 5 do 3 w każdym ćwiczeniu . w tej chwili po tygoniowej przerwie chce zacząć taki trening: Przed wykonaniem każdego ćwiczenia robie rozgrzewkę 20 a pużniej 12 ruchow z małym obciążeniem i dopiero przystępuje do ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2006-01-27 13:59:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, akutalnie nie posiadam pelnego sprzetu do cwiczen mam tylko: -obciazenie -gryf lamany oraz 2 sztangielki moj trening wyglada tak: poniedzialek: klata + bic klatka: pompki 4x15-25 + 4x15-25 z nogami u gory bic: uginanie ramion w staniu z sztanga lamana 4x10 w podporze o kolano 4x 10 na przemiennie mlotkowo w staniu 4x10 + brzuch 4x20-25 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2011-05-28 17:52:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny + parę pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty : pracuję z łopatą prawie codziennie Dostęp do sprzętu: ławka, modlitewnik, prasa na nogi, sztanga, hantle Dieta : na masę Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Jak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2010-09-01 11:36:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase<-- czy dobry ??!?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i sprezynami ale od niedawna mam sztange i drazek do podciagania hodzi mi glownie o mase i sile (nie o rzezbe)(mam 18 lat ,178 cm wzrostu i waze 72 kg ) cwicze tak : (3 dni treningu , jeden odpoczynku,) 1 dzien (na klatke barki i plecy) -wyciskanie sztangi 40 kg na plaskiej lawce , 4-5 serii po 15-20 powtorzen -wznosy barkow z obciazeniem 35 kg [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3530 Data: 2002-07-01 00:49:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Junior podpytuje - mój temat

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jeść 2 razy dziennie owsiankę, kurczaka i jajka. zamieniłem zwykły chleb na pełnoziarnisty. jogurciki też jem. 1,5kg przytyłem w miesiąc, a jestem strasznie chudziutki. moje pytania: dobre supple? dobry trening? coś zmienić, dodać? chciałbym też zadawać inne pytania, które by mnie tutaj męczyły. jest ktoś doświadczony, który by mi odpowiedział?:P

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2012-10-07 21:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do rzeczy - trenuje kalistenike podczas zajęć grupowych. Na sali mamy też podstawowy sprzęt i raz- maks dwa razy w tygodniu (zazwyczaj niedziela i środa) używam go robiąc trening z cieżarem. Jest to tylko takie uzupełnienie/dodatek. Plan sam zrobiłem - szczerze mówiąc wybrałem ćwiczenia na podstawie tego które lubie robić najabrdziej. Co o nim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1871 Data: 2019-09-22 19:50:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Forma na lato 2013 NewGuy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co roku choć teraz mam nadzieję że się uda ) nabrać formy i wyglądu na następne wakacje ponieważ mam lekką nadwagę ( 3kg )w związku z tym proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Celem jest zmniejszenie wagi i uwydatnienie mięśni. Rozkład tygodnia wygląda tak: PN,WT,CZ - Kickboxing SR,PT,SO - Siłownia. Drążek i brzuch będę katował co [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1793 Data: 2012-10-28 13:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA TRENING

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mój staż treningowy to jakieś 1 rok z przerwami ,od kilku miesięcy kompletne 0. Wiek 23 lata wzrost 174 waga 65 Dietka jest dopracowana Jeśli chodzi o trening to na razie mam zamia trening robić w domu Sprzęt Gryf łamany do 42 kg ,drążek CEL MASA Poniedziałek 1Klata pompki 3x10 pompki-nogi na taboretach 3x10 ?tutaj przydało by się jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2013-03-04 23:48:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zbyt ciężki trening ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć. trenuję już pół roku, lecz nurtuje mnie pytanie, czy dobrze ułożyłem swój trening. chciałbym dołożyć kaptury do treningu, lecz na prawdę nie wiem kiedy mógłbym je ćwiczyć. mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: a) klata -wyciskanie sztangi 12-10-8-5 p. -skos - głowa w górę 12-10-8-5 p. -rozpiętki leżąc 12-10-8-5 p. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2013-08-18 11:44:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dodam, że mam 16 lat, więc nie chcę zbyt dużymi ciężarami zahamować sobie wzrostu. No i nie wiem, jakich ciężarów używa się w poszczególnych ćwiczeniach. TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2014-05-09 06:55:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co po 2 miesiącach fbw ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] , na nogi także odczułem progress duży. Ogólnie mam duzo więcej siły , zwiększałem w miarę możliwości obciążenia z tygodnia na tydzień . I mam pytanie teraz do Was , jaki trening mogę teraz przerabiać aby także skoczyły obwody ramion (bo nie widać żebym po łapkach nabrał) ? może być jakiś split czy np jakieś bardziej rozbudowane fbw? co [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2012-02-01 14:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry trening dla chłopa ze starzem 9-miech??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jest to plan wklejony s sfd.pl Mam takie pytanie: Czy to dobry trening dla chłopa ze starzem 9-miech?? DZIEŃ 1szy: Biceps + Triceps 1. Uginanie na stojąco ramion z hantelkami 5 x 10 powtórzeń (obecnie niewiele ponad 30kg na lape a bylo już 45 :/) 2. To samo ale przy uchwycie młotkowym 5x12 pow.(j.w) 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia (jeśli ktoś nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2010-09-06 21:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy będzie dobrze?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Suplementacja No wczesniej nic nie brałem, ale już mam w domku TSE 90 capsów Dieta Jeszcze nie ułożona ale będe układał -200kcal odejmę. Aktywność Fizyczna Po każdym treningu bieg 20-30min +dodatkowe WF w szkole ale to raczej nie dużo. Poprzednie treningi Trenuję od 8 Stycznia 2007 roku. Ominełem około 4 tygodnie treningów przez te [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2007-05-09 16:05:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Dane: Imię: Błażej Płeć : M Wiek : 25 Waga : 68-69 Wzrost : 170 Imię: Mateusz Płeć : M Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 190 Cel treningowy : Głównie siła, żeby poprawić rekordy ale też masa. Staż treningowy na siłowni : 1,5r Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2013-10-24 16:28:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)